plan b

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

Ale co, zakładasz dziennik? Jeżeli tak to podaj ile z tej diety wychodzi b/t/w i kcal na kg wagi, podaj plan treningowy.

[...] ;/ Bo nie posiadam takowego i nie mam, co na plecy dać... 3. Jakie są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym [...]

Jednak zmieniłem plan na takowy: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x B 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) [...]

ale Hubert Ci już wyjaśnił jesli nie wszystko to b. dużo; proponuje więc to wykorzystać i ułożyć plan wedle wskazówek; nie schodź uparcie na zakresy 5-cio powt. i to w najważniejszych ćwiczeniach bo nie uzyskasz ani masy ani siły, a ryzykujesz nie tylko stagnację ale niemal pewną kontuzję czy jakiś uraz... zastosuj zakresy 8-15 powt. resztę masz [...]

[...] CWICZENIA NA DUZE GRUPY TO UCZYNIA,A JAKO PRODUKT UBOCZNY-BEDZIESZ MIAL WIEKSZE LAPY.HURRAAAA!!!! nie wiem czy ufać Tobie, czy osobie która pomogła mi układać ten plan i która ma więcej sogów.. NO TAK,SOGOW TYLE NIE MAM.HAHAHA rion10 to bardzo dobrze,bo to ten sam uzytkownik. pozdrawiam. PS. Arni997 na powaznie. martwy ciag jest [...]

[...] wytzrymalosc wiec tez ci troche pomoze w trenowaniu. A co do cwiczen na silowni co pomoga w kb... hmmm... nie mam zielonego pojecia... ja trenuje tak jak zwykle... mam swoj plan i cwicze wedlug tego planu.... propopnowalbym ci zajrzec na stronke jakiegos boxera tam na pewno jest opoisany jego trening na silowni... w osotatnim ckm'ie chyba albo [...]

[...] początku radziłbym mu żeby wyrobił sobie tzw. "garnitur mięśniowy",a dopiero póżniej wykonywał to ćwiczenie. Oto sprawdzony przeze nie im przez kilka innych osób plan FBW dla CIebie : 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki [...]

Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. 9 brzuch Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch Dodam ze jest to stary plan gdy jeszcze nie mnialem dostepu do full sprzetu Zmieniony przez - Blublam w dniu 2012-06-21 16:10:59

[...] że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany ku Full Body Workout, albo podział push/pull (split A i B). Jak chcesz to mogę Ci dać mój plan.

[...] się nad zwiększeniem do czterech dni z powodu, że chcę trenować jeszcze przedramię i brzuch. Nie wiem właśnie, jakie ćwiczenie dodać, jeszcze na nogi. Mój poprzedni plan, FBW. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli [...]

Poprawiony plan: A.- zestaw pierwszy Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s Plecy - Martwy ciąg - 2s Ściąganie drązka 2s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s B.- zestaw drugi Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy - 3s Wspięcia ze [...]

Plan ktory przedstawiles jest ogolnie b. slaby, przede wsyystkim ye wzgldu na uzycie cwiczen izolowanzch

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana. Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;] Zestaw A Klatka: [...]

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] produkty spozywcze daja ci dodatkowa zabawe jak i pozniejsze efekty w treningu bo na składzie ciała sie wszystko opiera. co do akrobatyki nie rezygnuj trenuj rozwijaj sie . plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch opcjonalnie mozesz sobie [...]

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]

masz plan , masz diete . Teraz zacznij robic a nie kombinowac ;-) Dobra dobra :) pytanie jeszcze jedno czy nie lepiej rozłożyć to na 2 dni? I czy mógłbym zamienić podciąganie , bo nie czuje się się w tym mocny... I co moglibyście polecić na łydki (tutaj pewnie ruch 2stawowy będzie pożądany) i brzuch (plank 3 x max?) Zmieniony przez - R.o.o.b w [...]